Diabetes e
estresse
O estresse é uma
reação do seu corpo quando ele sente como se estivesse sob um ataque. Os
desencadeantes do estresse podem ser físicos (lesões ou doenças) ou mentais
(problemas no casamento, no trabalho, financeiros).
Quando o
estresse aparece, seu corpo se prepara para atacar-ou-correr. Esta reação
desencadeia a liberação de níveis elevados de diversos hormônios que servem
para mobilizar uma grande quantidade de energia que está estocada na forma de
açúcar e gordura e devem ir até as células para que o corpo reaja ao perigo.
Porém, em diabéticos esta resposta “atacar-ou-correr” não funciona bem, pois a
insulina não consegue levar esta energia extra para dentro das células. E a
glicose sobe no sangue.
Desta forma, os
hormônios de estresse podem alterar diretamente sua glicemia, impedindo seu
corpo de produzir insulina ou mesmo utilizá-la adequadamente.
Em pessoas com
diabetes, o estresse pode afetar a glicemia de duas formas:
1. Pessoas
estressadas não conseguem se cuidar adequadamente. Podem abusar de álcool ou
fazer menos exercício. Podem se esquecer de medir sua glicemia, não conseguir
ajustar seu tempo para realizar atividade física ou comer adequadamente.
2. Os hormônios
de estresse podem alterar a glicemia diretamente: o estresse mental em DM1 pode
se elevar ou diminuir muito a glicemia; em DM2 o estresse tende apenas a elevar
a glicemia. Sob estresse físico, como cirurgias ou doenças, a glicemia tende a
subir tanto em DM1 quanto DM2.
O estresse pode
aparecer ao receber o diagnóstico de diabetes, como uma reação ao receber este
diagnóstico.
Observe se você
esta desenvolvendo estresse, preste atenção nestes indicadores de estresse:
1. Aumento da
frequência cardíaca sem outra causa aparente
2. Aumento da
pressão arterial ou descontrole da mesma
3. Aumento da
tensão muscular (dor muscular)
4. Elevação ou
queda da glicemia sem outra causa aparente
O quê podemos
fazer para combater o estresse secundário a um diagnóstico de diabetes:
1. Listar as
situações que estão fora do seu controle. Não há cura para o diabetes, ainda. O
diagnóstico foi feito e não muda.
2. Aceite seu
diagnóstico, suas sensações e frustrações ao ter o diabetes. Se estiver muito
difícil, procure aconselhamento psicológico ou um grupo de diabéticos para
suporte.
3. Reconheça o
quê você pode controlar!: você tem total domínio sobre sua glicemia. Enfrente o
desafio, aderindo a uma vida saudável, com alimentação adequada, contagem de
carboidratos, exercício físico e tomando sua medicação e insulina corretamente.
4. É
interessante notar que o estresse desencadeado por diabetes pode muita vezes
ser confundido com depressão. Mas diferentemente desta, o uso de antidepressivo
não melhora o quadro. O que melhora o estresse relacionado a diabetes é
aceitação da situação e atividade física. Logicamente existe a possibilidade
haver uma depressão junto. Se você achar que está deprimido, converse com seu
endocrinologista para que ele possa te ajudar. Neste caso há indicação de uso
de antidepressivos.
O quê podemos
fazer para combater o estresse Mental:
1. Primeiramente
cheque se sua alteração glicêmica é secundária ao estresse. Isso é fácil. Basta
anotar uma escala de ) a 10 o grau do seu estresse logo antes da fazer a dextro
(ponta-de–dedo). Faça isso por uns 10 dias e veja se há correlação entre seu
nível de glicose com o nível de estresse.
2. Faça mudanças
em sua vida: se seu trabalho te estressa, peça transferência; se o transito te
estressa, mude de rota; se você está brigando com alguém querido, faça o
primeiro movimento para se acertar com esta pessoa. Resolva!
3. Outras formas
de diminuir o estresse são: atividade física contínua; aulas de dança, arrumar
um hobby, participar de atividades voluntárias.
4. Converse ou
observe como outras pessoas lidam com estresse e veja se a solução delas serve
para você.
5. Aprenda a
relaxar: faça ioga, meditação. Estas atividades diminuem os hormônios
relacionados ao estresse que podem alterar sua glicemia.
Um exercício
simples é o da respiração: sente-se ou deita-se com braços e pernas
descruzados. Respire bem fundo. Solte o máximo de ar que puder. Tente relaxar
seus músculos ao soltar o ar. Repita por 5 a 20 minutos pelo menos uma vez ao
dia.
6. Faça exercícios
físicos.
7. Substitua
pensamentos ruins por bons. Toda vez que vier um pensamento ruim, esforce-se
para pensar em algo que te faça bem. Pode ser uma memória, uma prece ou mesmo
uma imagem de um lugar que te traga paz.
8. Qualquer que
seja o método que você escolha para relaxar pratique. Quanto mais vezes você
fizer, mas rápido atingirá o nível de relaxamento.
O quê podemos
fazer para combater o estresse Físico:
Algumas fontes
de estresse nunca vão embora, não importa o que você faça. O fato de você ter
diabetes é um deles. Ainda assim há meios de diminuir o estresse de ter que
conviver com o diabetes.
1. Busque grupos
de diabéticos. Há Associações de Diabéticos ou grupos na internet como
Bate-Papo Diabetes no Facebook. Conhecendo pessoas com a mesma situação que
você te ajudarão a se sentir menos só. Da mesma forma, conhecer como outras
pessoas lidam com a diabetes pode te ajudar.
2. Pensem nos
aspectos do dia-a-dia do diabetes que te estressam mais, como por exemplo, ter
disciplina no horário da medicação, ter que fazer atividade física ou checar
sua glicemia. Se você tiver dificuldade num destes temas, converse com alguém
do seu grupo para orientação.
3. Se o peso de
ter diabetes for muito para você , considere procurar ajuda profissional como
psicoterapia direcionada a este tópico.
A decisão de se
cuidar requer comprometimento, mas em troca você terá uma vida saudável e
feliz.
FONTE: http://www.diabetes.org.br/publico/ultimas/1581-o-que-voce-precisa-saber-sobre-estresse-e-diabetes
