Pessoas com diabetes enfrentam dificuldades na temporada de festas. Eu amo comida e sinto que as tentações alimentares são a melhor parte das férias, por isso sinto esta dor. No entanto, só porque você tem diabetes não significa que você deve perder toda a delícia que o feriado tem a oferecer.
Ter e manter um plano de refeições é uma parte importante do controle dos níveis de glicose no sangue, e gerenciar o diabetes durante as férias é simplesmente continuar o mesmo plano que você usa nos outros dias do ano, mas com um pouco mais de flexibilidade.
Aqui estão algumas dicas úteis:
Antes de tudo, você pode contar aos membros da sua família que você está seguindo um plano de refeições rigoroso, para que eles não aumentem a tentação e ofereçam qualquer coisa que não esteja no seu plano.
1. MANTENHA SUA PROGRAMAÇÃO HABITUAL
Mesmo nos dias de folga do trabalho, levante-se, coma, tome seus medicamentos e faça exercícios como costuma fazer.
2. VERIFIQUE A GLICOSE NO SANGUE COM MAIOR FREQUÊNCIA
Verifique o açúcar no sangue com mais frequência durante as férias, especialmente se você ajustou as doses de insulina. Faça concessões para as mudanças em seus horários de exercícios, bem como suas oportunidades de comer.
3. INCLUA DOCES E GULOSEIMAS ENTRE OS CARBOIDRATOS
Para evitar que seus açúcares no sangue disparem, inclua doces e guloseimas como parte de suas quantidades de carboidratos. Escolha a carne e os acompanhamentos e a salada no jantar, transformando seu carboidrato em vez de sua sobremesa favorita, como o famoso bolo de Natal de sua mãe.
4. CONSUMA ÁLCOOL COM MODERAÇÃO
Semelhante às guloseimas, se você quiser se deliciar com bebidas alcoólicas, inclua-as também no seu plano de refeições. As bebidas alcoólicas são normalmente mais ricas em calorias e podem aumentar e diminuir os níveis de glicose no sangue. Certifique-se de planejar suas bebidas também e siga o plano.
As recomendações de álcool para quem tem diabetes não passam de uma bebida por dia para as mulheres e não mais que duas por dia para os homens. (Uma bebida é igual a 120 ml de vinho, 360 ml de cerveja, 30 ml de bebidas destiladas.)
5. EVITE LANCHES ANTES DAS REFEIÇÕES
Apesar de nossos esforços, as refeições de férias geralmente nunca estão prontas na hora. Por esse motivo, pode levar ao aumento da fome, o que pode resultar em excessos ou também na tentação de fazer um lanche entre as refeições. Se você comer demais, tentar consertá-lo pulando uma refeição depois pode fazer com que você coma demais quando fizer sua próxima refeição ou lanche. Um ótimo complemento para o seu plano de refeições é levar em conta possíveis atrasos alimentares. Ao consumir proteína antes da refeição, você pode ajudar a evitar qualquer fome voraz enquanto espera o jantar.
6. BEBA ÁGUA ANTES DA REFEIÇÃO
Outro truque para evitar comer demais é beber um copo cheio de água antes de começar a comer. Ao fazer isso, você pode reduzir a quantidade de comida que consome. A água fará você se sentir cheio cedo e ajudará a reduzir o apetite.
7. NÃO SE ESQUEÇA DOS VEGETAIS
Verifique se o seu prato está cheio com uma boa porção de vegetais sem amido. Legumes ajudam a obter os carboidratos saudáveis que você precisa, enquanto faz você se sentir mais cheio. Uma dica rápida é encher pelo menos dois terços do seu prato com vegetais sem amido. Isso deixará menos espaço para as tentações.
8. FORA DA VISTA, LONGE DA MENTE
Quando a refeição terminar, é melhor guardar as sobras. Isso pode ajudar a manter as tentações fora da vista e impedir que você busque mais coisas boas.
9. FIQUE LIGADO DURANTE AS FESTAS
Cobrimos os eventos da família, mas não podemos esquecer as festas de Natal.
Na festa, peça primeiro os aperitivos à base de vegetais, depois os aperitivos de carne ou queijo. Coloque seus aperitivos em um guardanapo, em vez de em um prato, para ajudar a reduzir a probabilidade de encher demais o prato.
Outra dica: não fique perto da mesa do buffet ou da comida em uma festa. Mantenha-se hidratado. Beba água ou refrigerante diet e mantenha uma bebida sem calorias na mão para continuar bebendo.
10. PERMANEÇA ATIVO
Pode ser muito tentador diminuir os níveis de atividade durante as festas de fim de ano, especialmente com as folgas do trabalho e com todas as partes envolvidas, mas é muito importante manter-se tão ativo quanto antes.
Se não for possível 40 minutos por dia de uma só vez, tente dividir seu exercício em segmentos de 10 a 15 minutos, duas ou três vezes ao dia.
Dê um passeio depois de terminar sua refeição.
Use o tempo extra de folga do trabalho para aproveitar as atividades extras.
Depois de todas as dicas acima, o importante é lembrar que ninguém é perfeito. Não importa o quanto você tente se manter em seus planos ou gerenciar os níveis de glicose no sangue, às vezes nem tudo corre como o planejado, e está tudo bem. O dia seguinte terá outra chance. É vital garantir que você não se importe com quaisquer contratempos que possam acontecer ou se as coisas não saírem conforme o planejado.
Coloque o foco na família e nos amigos e não na comida. Aproveite o que você come. Saboreie cada mordida. Mais importante, lembre-se de incluir tempo para exercícios, refeições e relaxamento. As férias só serão ótimas se você estiver com boa saúde para desfrutá-las.
